チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
枝豆44 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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サラダ油(揚げ油)適量
-
酢8.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
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砂糖3.5 g
-
だし汁31.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
