手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
