脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
106.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
106.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
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レモン汁1/8個 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
A塩0.2 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
