豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
131
mg
リン
319
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
131
mg
リン
319
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
