豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.8 g
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こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酢7.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
