ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
120.1
g
糖質
108.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
147
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
120.1
g
糖質
108.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
147
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖10.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
