胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
104
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
104
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛ミンチ10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
