しっとりふんわり フレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
いちごジャム3.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
-
牛乳45.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
豆乳120.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
バター4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
