豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
35.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢7.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
