サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ + 4 品
- 5 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
207
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
207
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜2枚 (190 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
