揚げないゼリーフライ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから70.0 g
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
