レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
Aいわし100 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
