大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
れんこん50 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
