野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
