さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
39.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
39.9
g
糖質
28.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酢(お好みで)5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.3 g
-
みそ0.8 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
