お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
123
mg
リン
314
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
123
mg
リン
314
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
