蒸し鶏の味噌かけ + 5 品
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.7 g
-
和風だしの素0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
