麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粉糖(あれば)適量
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
