かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
183
mg
リン
517
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
183
mg
リン
517
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
