ベリーとナッツのヨーグルトバーク + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
デザート
ベリーとナッツのヨーグルトバークエネルギー135 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
131
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
