鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
141
mg
リン
562
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
141
mg
リン
562
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
