野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
たこめしエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
123
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
123
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
-
レモン汁1.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
粉末だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
