厚揚げとごぼうのみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
96
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
96
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
