お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
お弁当 鶏ささみの海苔巻きエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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切り干し大根7.0 g
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しめじ1/2パック (56 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油3.5 g
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だし汁(かつお・昆布)35.0 g
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片栗粉1.0 g
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うす口しょうゆ0.5 g
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塩1.2 g
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みりん5.0 g
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しょうゆ7.0 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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酒5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
