こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
デザート
人参とオレンジのココナッツスムージーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ココナッツウォーター50.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒20.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
