ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
40.8
g
炭水化物
41.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
153
mg
リン
713
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
17.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
40.8
g
炭水化物
41.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
153
mg
リン
713
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.22
g
一価不飽和脂肪酸
17.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢4.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
