ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
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まいたけ1/2パック (44 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
