鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
99.1
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
-
青のり0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
