脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん75 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
