鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
