まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
496
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
496
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
