電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
110
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
110
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
