さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
