白身魚のはす蒸し + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のはす蒸しエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん(水煮)40.0 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
糸三つ葉1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
黄金カレイ60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
銀杏(水煮缶)2.5個 (5.3 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁30.0 g
-
薄口醬油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
