脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
