十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
128
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
128
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
