オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
421
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
421
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩1.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
