アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
ハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
