鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (79 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
