ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
521
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
117
mg
リン
521
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
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Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油4.0 g
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鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
