煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
