里芋の和風コロッケ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
