ふろふき大根 + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
ふろふき大根エネルギー96 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
137
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8441
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
137
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8441
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
米ぬか5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
西京みそ13.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
