ポパイエッグスラット + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポパイエッグスラットエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ゆでほうれん草21 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ5.0 g
-
牛乳20.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.3 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
