牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油3.3 g
-
胡麻油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩4.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
