お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1993
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ホットケーキミックス6.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖11.0 g
-
マーガリン6.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
