エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
