海老チャーハン + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも100 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ3.0 g
-
えび(無頭殻付き)19 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
中華風だしの素2.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
植物油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
