鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
