鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ8.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
